O reenquadramento positivo é uma habilidade valiosa que nos permite modificar a forma como percebemos e interpretamos os acontecimentos da vida. Embora nem sempre possamos controlar o que ocorre em nossas vidas, podemos mudar nossas reações frente a essas situações por meio desse processo.
Como afirmo em outro texto, “mudar seus pensamentos muda o seu mundo”, isso ilustra a poderosa influência que nossos pensamentos exercem sobre nossa realidade. O reenquadramento positivo nos oferece uma ferramenta para alcançar esse objetivo, ajudando-nos a encontrar um equilíbrio ao enfrentar adversidades.
Entretanto, é importante reconhecer que implementar essa abordagem nem sempre é fácil. Muitas vezes, nos apegamos às nossas interpretações e resistimos a reconsiderar certos aspectos das situações e relacionamentos. Rotulamos prontamente pessoas como “tóxicas” quando elas manifestam comportamentos negativos, sem considerar os possíveis desafios que elas enfrentam em suas vidas.
Por exemplo, alguém aparentemente obcecado com organização pode, na verdade, ser uma fonte valiosa de conhecimento e habilidades que poderíamos aprender. Ao reconhecer que a realidade é multifacetada e não se limita apenas às perspectivas negativas, somos capazes de adotar uma visão mais compreensiva e empática das pessoas ao nosso redor, o que, por sua vez, pode enriquecer nossas relações interpessoais e nossa própria experiência de vida.
O que é o reenquadramento positivo?
O reenquadramento positivo é uma técnica frequentemente empregada na psicoterapia que visa auxiliar as pessoas a adotarem uma perspectiva diferente e, consequentemente, a alterar o significado que atribuem às experiências e eventos. Essa abordagem parte do princípio de que as interpretações que fazemos de determinadas realidades podem causar sofrimento, o qual, por sua vez, influencia nossos pensamentos, emoções e comportamentos.
Para ilustrar, considere o exemplo de alguém que se percebe como baixo ou com excesso de peso. Além de trabalhar na melhoria da autoestima e autoaceitação, o reenquadramento positivo sugere que a pessoa adote uma perspectiva mais construtiva em diversas situações. Em vez de antecipar que todos em uma festa estarão focados em sua altura ou peso, o foco é redirecionado para aspectos mais positivos, como a busca da diversão. Reconhecendo que cada indivíduo possui características únicas que contribuem para sua singularidade, a ideia é entender que as pessoas frequentam festas em busca de entretenimento e não para julgar aparências físicas, ou seja, a pessoa passa a olhar para esta situação de uma forma mais realista.
Portanto, a conclusão não é evitar participar de eventos sociais, mas sim compreender que os padrões de pensamento que aplicamos em determinadas áreas de nossa vida não apenas nos restringem, mas também podem obstruir nossa busca pela felicidade. Devemos lembrar que é intrinsecamente humano acreditar que existe apenas uma única maneira de ver as coisas, quando, na verdade, há múltiplas perspectivas que podem ser exploradas e que podem nos enriquecer emocionalmente.
Como funciona o processo?
O processo de reenquadramento positivo segue uma sequência específica, permitindo a transição de uma perspectiva negativa para uma visão mais realista, positiva, construtiva e esperançosa. Para uma compreensão mais clara, vamos considerar um cenário compartilhado com outras pessoas, como aqueles que acabaram de receber um diagnóstico de HIV.
Normalmente, quando alguém recebe esse diagnóstico, é comum que essa pessoa inicialmente assuma que sua vida está arruinada, que nunca mais terá uma vida “normal” e que o futuro será sombrio. A crença subjacente é que, devido à natureza crônica da doença, todas as perspectivas estão perdidas, e parece não haver alternativa senão aceitar passivamente essa realidade.
Nesse contexto, o reenquadramento positivo é uma abordagem valiosa que pode ser aplicada durante o tratamento. Ela envolve a adoção de uma estrutura objetiva que permite às pessoas explorar outras opções além do panorama negativo inicial. A ideia é fazer a transição de um foco no problema específico para a definição de uma meta desejada, representando uma maneira de escapar do ciclo de pensamento negativo.
Nesse caso, o enfoque é direcionado para a compreensão da doença e a conscientização de que existem várias estratégias disponíveis para gerenciar a situação e manter uma qualidade de vida adequada. Importante notar que o reenquadramento positivo não se trata de um otimismo irracional, mas sim de repensar as experiências a fim de identificar soluções.
O enfoque positivo é uma parte integrante da psicologia positiva, concebida por Martin Seligman na década de 1990. É fundamental compreender que essa técnica não visa apenas promover uma visão excessivamente otimista da vida, mas sim considerar as diversas opções disponíveis para lidar com uma situação, melhorando a capacidade de enxergar a realidade de cada paciente de maneira mais construtiva.
Isso implica em reconhecer que, às vezes, não podemos alterar o que acontece em nossas vidas. Se perdemos um emprego ou recebemos um diagnóstico de doença, esses fatos são inegáveis. No entanto, o enfoque positivo nos ajuda a explorar métodos alternativos para lidar com essas situações. Ele desafia os preconceitos e pensamentos negativos que podem nos afligir, oferecendo novas perspectivas para enfrentar desafios complexos.
Por meio dessas técnicas, é possível manter a estabilidade emocional, esclarecer a mente e redefinir o significado de certos acontecimentos. Em resumo, o reenquadramento positivo é uma ferramenta de reconstrução cognitiva que podemos aplicar em nosso cotidiano, auxiliando-nos a enfrentar situações difíceis de forma mais eficaz. Se você enfrenta dificuldades em adotar essa abordagem por conta própria, é aconselhável buscar ajuda profissional, que pode orientá-lo no processo.