Técnicas de respiração para aliviar a ansiedade.

Técnicas de respiração para aliviar a ansiedade.

Em tempos de pandemia de novo coronavírus e quarentena, é comum ouvir de amigos e familiares relatos de exaustão mental por conta do excesso de informações, da dificuldade em manter a rotina de trabalho sem perder a produtividade, além dos problemas financeiros que começam a pipocar.

Diante de tanto descontrole (quem nem sempre é culpa sua, lembre-se disso), a ansiedade pode se manifestar de diversas maneiras, como: agitação, pensamentos obsessivos, dificuldade para dormir, baixa concentração e fadiga mental. Quando você estiver se sentindo ansioso, é possível amenizar esse sentimento com uma técnica de respiração extremamente simples e que você pode fazer no conforto de casa.

Há alguns meses (antes desse período conturbado), eu li um artigo da jornalista e psicóloga Lesley Alderman, do jornal “New York Times”, em que ela mostra que a ciência começa a fornecer evidências acerca da respiração controlada e consciente e que a prática (correta) ajuda a reduzir substancialmente os níveis de estresse, além de diminuir os sintomas da ansiedade.

Você pode até pensar que a respiração é um processo involuntário que não requer instrução, mas será que você sabe respirar do jeito correto? 

Primeira regra básica: preste atenção em como o ar entra e sai do seu organismo. Ele deve entrar pelo nariz e sair pela boca. Simples, não?
Além disso, reserve alguns períodos do dia para avaliar como está sua respiração. Temos um padrão para diferentes situações (raiva, ansiedade, estresse, desânimo), mas com um pouco de treino diário é possível controlá-la.

A seguir, algumas recomendações básicas para quando você se sentir ansioso e com a mente “agitada” demais.

TÉCNICA 1

  1. Sente em posição ereta. Pode ser no chão ou em uma cadeira;
  2. Puxe o ar pelo nariz, de forma lenta e profunda. Na hora de soltar, faça um biquinho com a boca, pois isso diminui o atrito do dente e da língua para a saída do ar e faz com que a respiração seja mais harmônica. Repita 10 vezes.

TÉCNICA 2

  1. Sente-se com as costas eretas ou deite;
  2. Coloque as mãos sobre a barriga;
  3. Respire devagar, aumentando a barriga, contando até cinco;
  4.  Dê uma pausa de dois segundos;
  5.  Exale lentamente, contando até seis;
  6.  Pratique esse padrão de 10 a 20 minutos por dia.

TÉCNICA 3

  1. Com a ajuda do dedo indicador tampe a narina esquerda e inspire pela outra narina (contando até cinco);
  2. Na sequência, a narina que “puxou” o ar deve ser usada para “soltá-lo”.
  3. Repita o procedimento cinco vezes.

Se ainda sim você sentir dificuldades em lidar com a ansiedade, procure um Psicólogo Cognitivo Comportamental para te ajudar nesse processo.

Fonte: Drauzio Varella

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