Por que a ansiedade faz você se sentir um fracasso?
Uma das maneiras pelas quais a ansiedade pode afetar a vida das pessoas é através da sensação de fracasso. A ansiedade é uma das emoções mais comuns e pode afetar todas as pessoas em algum momento de suas vidas. É uma resposta natural do organismo a situações que consideramos ameaçadoras ou estressantes. No entanto, quando a ansiedade se torna excessiva e crônica, pode ter um impacto significativo na qualidade de vida e na saúde mental.
Muitas pessoas que sofrem de ansiedade têm o que chamamos de erros cognitivos, que nada mais são que esquemas mentais que alteram nossa autopercepção da realidade fazendo com que a gente deixe de confiar em nós mesmos. Alguns erros cognitivos mais comuns nesses casos são:
- Abstração seletiva ou filtro mental negativo. Nesse erro cognitivo a pessoa pode pensar: “tudo vai dar errado para mim” e ignora a possibilidade de dar certo.
- Generalização. Neste caso, o pensamento mais comum pode ser: “Como aquilo deu errado, agora nada mais vai dar certo pra mim.” Dessa forma, a pessoa acredita que só porque uma coisa deu errada, tudo irá dar errado também.
- Pensamento dicotômico ou polarizado, também conhecido como tudo ou nada. Nesse caso, o pensamento que sempre pode aparecer é: “Se eu não fizer isso perfeitamente, sou um fracasso”. Aqui a pessoa ignora o fato que cometer um erro não a torna um fracasso, visto que ela tem muitos outros acertos na vida.
É importante entender que esses pensamentos e sentimentos são comuns e que não há nada de errado em ter ansiedade. Na verdade, a ansiedade é uma resposta natural e saudável a situações desafiadoras. No entanto, quando a ansiedade se torna crônica e interfere na vida diária, é importante buscar ajuda.
Outra razão pela qual a ansiedade pode levar à sensação de fracasso é a tendência de se comparar com os outros. Muitas pessoas com ansiedade têm a sensação de que os outros são melhores do que elas em vários aspectos da vida, como no trabalho, na vida social e na aparência física. Essas comparações podem levar a uma sensação de inadequação e de que nunca se é bom o suficiente.
A ansiedade também pode levar à sensação de fracasso através da preocupação excessiva com o futuro. As pessoas com ansiedade muitas vezes se preocupam com o que pode dar errado no futuro e têm medo de fracassar. Essa preocupação constante pode levar a uma sensação de incapacidade de controlar o futuro e de que as coisas nunca vão dar certo.
A sensação de fracasso e a procrastinação.
Se a ansiedade faz você se sentir um fracassado, é comum surgir um mecanismo psicológico que nos leva a ciclos constantes de evitação. Para dar um exemplo, imagine que temos que entregar uma tarefa no trabalho, mas existe um grande medo de errar e ser apontado como um incompetente. O que acontece? Provavelmente, adiamos o início da tarefa por diversas vezes dando início a tão famosa procrastinação.
A procrastinação é uma forma de evitação. Consequentemente, quando você vê que não está avançando, sua autoimagem se deteriora, a incerteza te domina e consequentemente isso aumenta ainda mais a sensação de fracasso.
Como lidar com a sensação de fracasso?
Uma das maneiras de lidar com essa sensação de fracasso, é reconhecer que esses pensamentos e sentimentos são comuns entre as pessoas que sofrem de ansiedade e que não há nada de errado em ter ansiedade. No entanto, se esses sentimentos estiverem interferindo na vida diária, é importante buscar ajuda de um psicólogo cognitivo comportamental.
Durante o processo de terapia, você aprenderá com a sensação de fracasso e a identificar e desafiar os pensamentos negativos. Muitas vezes, as pessoas com ansiedade tendem a pensar de maneira catastrófica e exagerada, imaginando os piores cenários possíveis. É importante reconhecer esses pensamentos e questionar se eles são realmente verdadeiros. Por exemplo, se você está se preocupando com um evento social, questione se é realmente verdade que as pessoas vão julgá-lo ou pensar mal de você. Provavelmente, a resposta é não. É mais provável que as pessoas estejam mais preocupadas consigo mesmas do que com você.
Outra estratégia para lidar com a sensação de fracasso é aprender a aceitar e valorizar suas conquistas, por menores que sejam. Muitas pessoas com ansiedade tendem a minimizar suas realizações e a se concentrar nas falhas e erros. É importante reconhecer e valorizar as coisas positivas que acontecem na vida e celebrá-las, mesmo que sejam pequenas.
A prática da atenção plena e da meditação também pode ser útil no tratamento da ansiedade e da sensação de fracasso. A atenção plena envolve prestar atenção ao momento presente, sem julgamento. A meditação pode ajudar a acalmar a mente e a reduzir os pensamentos negativos. A prática regular da meditação pode ajudar a melhorar a autoestima e a autoconfiança.
Além disso, é importante ter um estilo de vida saudável, que inclua uma dieta equilibrada, exercícios físicos regulares e sono adequado. O exercício físico pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o humor. Uma dieta equilibrada pode ajudar a manter o corpo saudável e reduzir o estresse. Dormir o suficiente é essencial para o bem-estar mental e físico.
Se a ansiedade estiver interferindo significativamente na vida diária, não deixe de buscar ajuda profissional. Somente o psicólogo pode te ajudar a identificar e desafiar os pensamentos negativos e a desenvolver estratégias para lidar com a ansiedade. O tratamento para a ansiedade pode incluir a terapia cognitivo-comportamental e se necessário o uso medicação que deverá ser receitada por um médico psiquiatra.
Em resumo, a ansiedade é uma emoção natural e saudável que pode afetar todas as pessoas em algum momento de suas vidas. No entanto, quando a ansiedade se torna excessiva e crônica, pode levar a uma sensação de fracasso e inadequação. É importante reconhecer que esses pensamentos e sentimentos são comuns entre as pessoas que sofrem de ansiedade e que existem estratégias eficazes para lidar com eles, como identificar e desafiar os pensamentos negativos através da terapia, valorizar as conquistas e praticar a atenção plena e a meditação. Se a ansiedade estiver interferindo significativamente na vida diária, não deixe de buscar ajuda profissional.
